반응형 스트레스관리3 4편-혈당 스파이크를 줄이는 생활습관 변화와 효과적인 관리 방법 규칙적인 운동의 중요성규칙적인 운동은 혈당 스파이크를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 운동은 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 민감성을 개선합니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권장합니다. 권장 운동 종류유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기근력 운동: 아령 운동, 스쿼트, 플랭크운동 계획 예시월요일: 30분 걷기, 15분 아령 운동수요일: 30분 조깅, 20분 플랭크와 스쿼트금요일: 30분 자전거 타기, 15분 아령 운동주말: 가벼운 스트레칭 또는 요가규칙적인 운동 습관을 유지하면 혈당 스파이크를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 스트레스 관리 방법스트레스는 체내 코르티솔 수치를 높여 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 스트레스를 관리하면.. 2024. 7. 26. 2편-혈당 스파이크를 예방하는 5가지 생활 습관 : 혈당 스파이크의 원인과 해결 방법 고탄수화물 음식 섭취가 혈당 스파이크에 미치는 영향고탄수화물 음식은 혈당 스파이크의 주요 원인 중 하나입니다. 빵, 쌀, 면류 등 고탄수화물 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이는 인슐린 저항성을 증가시키고, 장기적으로 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. [광고 삽입]고탄수화물 음식 예시빵쌀밥파스타감자대안 음식통곡물 빵현미밥퀴노아고구마식사 후 운동의 중요성식사 후 운동은 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다. 식사 후 30분 이내에 가벼운 운동을 하면 혈당 수치가 빠르게 안정됩니다. 걷기, 스트레칭, 요가 등의 운동이 추천됩니다.운동 추천 목록식사 후 산책가벼운 스트레칭요가사이클링자세히 알아보기 닫기" data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스스트레스가 혈당 스.. 2024. 7. 26. 1편-혈당 스파이크의 위험성: 당신의 건강을 지키는 방법(혈당 스파이크와 당뇨병, 예방하는 방법은?) 최근 건강관리의 화두로 떠오른 "혈당 스파이크"를 아시나요? 혈당 스파이크란 무엇이고, 어떤 증상을 동반하는지 알아보아요. 혈당 스파이크란 무엇인가? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승과 하강하는 현상(식사후 혈당 수치가 30mg/dl~50mg/dl 이상 증가한 경우)을 말합니다. 이 현상은 고탄수화물 음식 섭취 후 자주 발생하며, 체내 인슐린 작용이 제대로 이루어지지 않을 때 더욱 심화됩니다. 혈당 스파이크는 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 혈당 스파이크의 주요 원인고탄수화물 음식 섭취식사 후 운동 부족스트레스과도한 설탕 섭취정상 혈당 기준공복 혈당 100mg/dl 미만식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만혈당 스파이크의 위험성혈당 스파이크는 장기.. 2024. 7. 25. 이전 1 다음 반응형
